C’est bien connu, les problèmes de sommeil nuisent à la santé et à la vie quotidienne. Pour améliorer le sommeil de toute la famille, il existe plusieurs astuces simples qui aident à passer de bonnes nuits réparatrices. Il serait donc judicieux de les essayer. Découvrez dans cet article quelques suggestions pour améliorer le sommeil de toute la famille.
Une bonne literie
Pour profiter d’un sommeil apaisant, il est important de se doter du meilleur matelas. Cela revient à s’équiper d’une literie ni trop ferme ni trop souple et avec une assez grande surface pour une meilleure indépendance de couchage. De même, il est judicieux d’en choisir un qui soit adapté à la morphologie de chaque membre de la famille :
- Pour un enfant : il faut un matelas avec une bonne fermeté qui saura le soulager après une journée bien chargée. Un matelas de 70×140 cm conviendra parfaitement à un enfant jusqu’à ses 7 ans. Passez ensuite à un modèle 90×190 cm pour lui offrir l’espace de couchage dont il a besoin.
- Pour un adolescent : l’idéal serait un matelas doté d’un soutien ferme, car c’est le plus adapté à son corps en pleine croissance. Le modèle en 140×190 cm est idéal.
- Pour un couple : il vaut mieux privilégier le matelas à mémoire de forme. Il permet de répartir le poids de chaque dormeur. Le matelas thermorégulateur peut aussi être un excellent choix, car il permet de réguler la température.
- Pour les seniors : il faut faire attention à la densité du matelas. Les modèles à mémoire de forme et en latex sont les plus adaptés. Pour cause, ils peuvent épouser la position du dormeur.
En outre, le choix du sommier ne doit pas non plus se faire au hasard. Il s’agit de la partie rigide du lit qui facilite l’aération du matelas et réduit la formation d’acariens. Le modèle le plus courant est le sommier à lattes. Prisé pour sa haute résilience, il permet de rehausser le confort offert par un matelas à mémoire de forme.
Attention aux mauvaises habitudes
Pour que toute la famille passe des nuits reposantes, il est impératif de se débarrasser des mauvaises habitudes. En voici 10 :
- Éviter de boire de l’alcool avant d’aller se coucher : en effet, cela diminue la qualité de sommeil.
- Éviter au maximum les stimulants comme le café, le thé et les boissons énergisantes.
- Bannir les écrans : cela inclut les écrans d’ordinateurs, de télévisions et de téléphone. Ils sont connus pour émettre une lumière bleue ayant ainsi pour effet de retarder l’endormissement. Dans l’idéal, il faut arrêter les écrans au moins 1 heure avant de dormir.
- Oublier les siestes : pour ceux qui souffrent d’insomnie, les siestes sont une mauvaise idée. Pour cause, elles perturbent le rythme de sommeil.
- Régulariser les horaires de sommeil : cela consiste à régler les heures de coucher et de réveil de toute la famille et à les respecter. Dans cette optique, les films et les sorties à des heures tardives sont vivement déconseillés.
- Calculer votre cycle de sommeil et être attentif aux signaux : les yeux qui picotent, les paupières sont de plus en plus lourdes… C’est que le moment est venu d’aller dormir. Prenez aussi en compte les heures auxquelles votre corps se relâche.
- Éviter de rester dans le lit, voire dans la chambre, si vous n’arrivez pas à dormir. Si vous êtes dans le lit sans dormir, votre cerveau ne le considérera plus comme un lieu fait pour dormir. Le mieux est alors de vous détendre dans une autre pièce jusqu’à ce que vous ayez envie de dormir.
- Opter pour une alimentation saine : si possible, le repas ne doit pas être trop lourd, trop léger, ni trop acide.
Mettre en place un environnement propice au sommeil
Créer un bon environnement de sommeil est aussi primordial pour bien dormir. Pour cela, la chambre doit être sombre pour accroître la production de mélatonine et améliorer la qualité de sommeil. Afin d’obtenir une obscurité totale, habillez vos fenêtres de rideaux épais ou de volets.
Aussi, il faudrait maintenir une température optimale dans la chambre, entre 18 et 19°C. Avoir trop chaud favorise les réveils nocturnes. Inversement, avoir trop froid n’est pas non plus une bonne chose. Enfin, les chambres à coucher de toute la famille doivent être suffisamment ventilées. Cela est primordial pour une bonne oxygénation du cerveau pendant la nuit.
En somme, pour assurer une bonne qualité de sommeil à toute la famille, il faut doter chaque chambre d’une bonne literie. Puis, il va falloir aérer, tempérer et assombrir la pièce. Enfin, il convient de limiter au maximum les écrans et de respecter les horaires de sommeil